Віджимання на ухилі з колін
Поради експертів
Тримайте лікті під кутом 45 градусів до тіла, щоб зменшити навантаження на плечові суглоби. Активізуйте сідниці та корпус, щоб зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна на землі й покладіть руки на підлогу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Підніміть ноги на підняту поверхню, тримаючи коліна на землі.
- Схилить груди до підлоги, згинаючи лікті.
- Відштовхніться від підлоги до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Віджимання на ухилі з колін у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на ухилі з колін в першу чергу націлений на Груди, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Сідниці30%
Вторинний
Плечі10%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на ухилі з колін?
Віджимання на ухилі з колін в першу чергу націлена на Груди, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на ухилі з колін?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на ухилі з колін для початківців?
Так, Віджимання на ухилі з колін вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
