Бічний шпагат
Поради експертів
Розігрійте м'язи перед спробою бічного розтягування, щоб уникнути травм. Поступово збільшуйте глибину розтягування з часом, щоб покращити гнучкість без примусового розтягування.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і повільно розведіть їх в сторони.
- Продовжуйте розведення ніг, тримаючи тулуб прямо та стегна паралельно.
- Помаленьку опустіться настільки, наскільки зручно, використовуючи руки для підтримки, якщо потрібно.
- Утримуйте позицію протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи та розслабляючись в розтягуванні.
- Обережно вийдіть з розтягування, зведіть ноги разом або сідайте, якщо потрібно.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
