Підйом задньої ноги на колінах
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та уникайте вигинання спини, коли піднімаєте ногу, щоб ефективно залучити сідничні м'язи.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні на колінах з руками під плечима та колінами під стегнами.
- Напружте корпус та підніміть одну ногу за собою, тримаючи коліно згиненим під кутом 90 градусів.
- Підніміть ногу до тих пір, поки стегно буде на одній лінії з тілом, а стопа буде вище коліна.
- Опустіть ногу до початкового положення, не доторкаючись коліном до землі.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Найширші30%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна15%
Квадрицепси15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
