Віджимання у стійці на руках (V2)

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і рухайтеся контрольовано, зосереджуючись на повному діапазоні рухів для максимальної активації плечей та рук.

Як виконувати кроки

Відштовхніться від стіни, щоб зробити стійку на руках.
Як тільки ви стабілізуєтеся, опустіть тіло, згинаючи лікті до того моменту, коли голова майже доторкається до підлоги.
Відштовхніться вгору до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання у стійці на руках (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання у стійці на руках (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі40%

Груди30%

Вторинний

Прес15%

Трицепси15%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання у стійці на руках (V2)?

Віджимання у стійці на руках (V2) в першу чергу націлена на Плечі, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Віджимання у стійці на руках (V2)?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання у стійці на руках (V2) для початківців?

Віджимання у стійці на руках (V2) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.