Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Поради експертів
Зберігайте легке згинання у стоячій нозі, щоб зберегти напругу в м'язах та покращити рівновагу.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі з легким згинанням у коліні.
- Підніміть протилежне коліно на рівень стегна.
- Намалюйте в повітрі восьмірку піднятим коліном.
- Рухайтеся контрольовано та напружено тримайте корпус.
- Продовжуйте виконувати бажану кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
