Перехресне підняття ніг лежачи
Поради експертів
Керуйте рухом за допомогою м'язів корпусу та уникайте провисання нижньої частини спини від землі.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками, витягнутими вбік для підтримки.
- Підніміть ноги з землі та чергуйте їх перекладаючи одну через іншу.
- Утримуйте контрольований рух та напруженість преса протягом вправи.
- Продовжуйте перекладати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси33%
Сідниці33%
Прес34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
