Перехресне підняття ніг лежачи
Поради експертів
Керуйте рухом за допомогою м'язів корпусу та уникайте провисання нижньої частини спини від землі.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками, витягнутими вбік для підтримки.
- Підніміть ноги з землі та чергуйте їх перекладаючи одну через іншу.
- Утримуйте контрольований рух та напруженість преса протягом вправи.
- Продовжуйте перекладати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Перехресне підняття ніг лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Перехресне підняття ніг лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси33%
Сідниці33%
Прес34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Перехресне підняття ніг лежачи?
Перехресне підняття ніг лежачи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Перехресне підняття ніг лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Перехресне підняття ніг лежачи для початківців?
Перехресне підняття ніг лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
