Плиометричні присідання (версія 2)
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи спину прямо та груди вгорі.
- Вибухово відскочіть якомога вище, як це можливо з положення присідання.
- М'яко приземліться на носочки ніг та відразу опустіться назад у позицію присідання.
- Повторюйте бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
