Плиометричні присідання (версія 2)
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та запобігти травмам.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи спину прямо та груди вгорі.
- Вибухово відскочіть якомога вище, як це можливо з положення присідання.
- М'яко приземліться на носочки ніг та відразу опустіться назад у позицію присідання.
- Повторюйте бажану кількість повторень.
Відстежуйте Плиометричні присідання (версія 2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Плиометричні присідання (версія 2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Плиометричні присідання (версія 2)?
Плиометричні присідання (версія 2) в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Плиометричні присідання (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Плиометричні присідання (версія 2) для початківців?
Плиометричні присідання (версія 2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
