Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Поради експертів
Переконайтеся, що ви розтягуєте обидві сторони рівномірно і тримаєте хребет прямим, щоб уникнути непотрібного тиску на нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна на підлозі з сідницями, що спочивають на п'ятках.
- Витягніть руки вперед і поставте їх на підлогу.
- Схиліть груди до підлоги, тримаючи руки прямими.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Повільно поверніться до положення на колінах.
Відстежуйте Розтяжка широчайших м'язів на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка широчайших м'язів на колінах в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини70%
Плечі30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка широчайших м'язів на колінах?
Розтяжка широчайших м'язів на колінах в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка широчайших м'язів на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка широчайших м'язів на колінах для початківців?
Так, Розтяжка широчайших м'язів на колінах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
