Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні сильного корпусу та стабільної постави протягом руху для покращення рівноваги та координації.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом і руками витягнутими вбік на рівні плечей.
- Крокуйте назад однією ногою в зворотній випад, згинаючи обидві коліні до 90 градусів.
- Поки ви крокуєте назад, обертайте тулуб і витягуйте протилежну руку назад, ніби малюєте лук.
- Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку.
- Постійно змінюйте боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Крок назад з витягуванням руки як у лучника у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крок назад з витягуванням руки як у лучника в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Сідниці17%
Прес16%
Груди16%
Плечі17%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок назад з витягуванням руки як у лучника?
Крок назад з витягуванням руки як у лучника в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крок назад з витягуванням руки як у лучника?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок назад з витягуванням руки як у лучника для початківців?
Крок назад з витягуванням руки як у лучника має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
