Бічна планка з підняттям ноги
Поради експертів
Зберігайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, активізуйте кордон, щоб забезпечити стабільність протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з підпором на підлозі ліктьом, прямуючи лікоть безпосередньо під плече.
- Ставте ноги одна на одну та підніміть таз з підлоги, утворюючи пряму лінію з тілом.
- Підтримуючи позицію бокової планки, підніміть верхню ногу якомога високо, не ушкоджуючи свою форму.
- Повільно опустіть ногу з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
