Бічний випад з ротацією тазу
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та плавно обертайте стегно, щоб уникнути різких рухів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і руками на стегнах.
- Зробіть широкий крок вбік правою ногою, згинаючи праве коліно в бічний присід.
- Під час присідання обертайте праве стегно всередину.
- Відштовхніться від правої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте на лівій стороні і продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
