Бічний випад з ротацією тазу
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та плавно обертайте стегно, щоб уникнути різких рухів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом і руками на стегнах.
- Зробіть широкий крок вбік правою ногою, згинаючи праве коліно в бічний присід.
- Під час присідання обертайте праве стегно всередину.
- Відштовхніться від правої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте на лівій стороні і продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічний випад з ротацією тазу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний випад з ротацією тазу в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний випад з ротацією тазу?
Бічний випад з ротацією тазу в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний випад з ротацією тазу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний випад з ротацією тазу для початківців?
Так, Бічний випад з ротацією тазу вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
