Присідання 'козак'
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках і відштовхуйте таз, щоб зберегти рівновагу та максимізувати залучення сідничного та стегнового м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг трохи випрямлені в бік.
- Перенесіть свою вагу на одну сторону, згинаючи це коліно, тримаючи іншу ногу прямою.
- Схиліть тіло вниз настільки, наскільки це зручно, тримаючи груди вгорі.
- Відштовхніться через п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншій стороні, чергуючи для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
