Бічна розтяжка лежачи
Поради експертів
Тримайте стегна вирівняними та активізуйте корпус, щоб запобігти похилому вперед або назад. Це допоможе вам ефективно ізолювати розтягування бокових м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з випрямленими та вирівняними ногами.
- Відпочивайте голову на нижній руці або на подушці для підтримки.
- Витягніть верхню руку вгору та ніжно витягніть верхню частину тіла в бічному розтягуванні.
- Утримуйте розтягування протягом кількох глибоких подихів, відчуваючи витягування по боці.
- Обережно змініть сторони та повторіть розтягування.
Деталі
Основне
Квадрицепси33%
Прес33%
Сідниці34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
