Розтягування абдукторів лежачи
Поради експертів
Розслабтеся в розтяжці та глибоко дихайте, щоб дозволити вашим м'язам розслабитися та збільшити гнучкість.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину на зручну поверхню.
- Зігніть коліна і поставте п'ятки разом.
- Дозвольте колінам впасти вбік, утворюючи ромбовидну форму з ногами.
- Не турбуючи, ніжно натисніть коліна до землі руками або ліктями для глибшої розтяжки.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім відпустіть.
- Повторіть за потреби.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
