Присідання з п'ятьма відскоками

Поради експертів

Зберігайте вагу на п'ятках та дотримуйтесь правильної форми присідання, щоб захистити коліна та залучити правильні м'язові групи.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи витріщені.
Опустіться в положення присідання, тримаючи груди вгорі та коліна в напрямку пальців ніг.
Після перебування в положенні присідання виконайте п'ять невеликих відскоків, залишаючись низько.
Поверніться в початкове положення, приводячи вагу на п'ятках та випрямляючи стегна.
Повторіть вправу вказану кількість разів.

Відстежуйте Присідання з п'ятьма відскоками у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання з п'ятьма відскоками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання з п'ятьма відскоками?

Присідання з п'ятьма відскоками в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання з п'ятьма відскоками?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання з п'ятьма відскоками для початківців?

Присідання з п'ятьма відскоками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.