Підйом тулуба з підтримкою стільця
Поради експертів
Напружте прес перед початком руху і видихніть, піднімаючи тулуб, щоб уникнути використання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Сідайте на землю зі згиненими колінами і підлоги, п'яти стопами на сидінні стільця.
- Скрізь руки на грудях або покладіть їх за голову.
- Згорніть верхню частину тіла до стегон, піднімаючи плечі від підлоги.
- Поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом тулуба з підтримкою стільця у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тулуба з підтримкою стільця в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тулуба з підтримкою стільця?
Підйом тулуба з підтримкою стільця в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тулуба з підтримкою стільця?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тулуба з підтримкою стільця для початківців?
Так, Підйом тулуба з підтримкою стільця вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
