Підняття колін з подвійним поворотом

Поради експертів

Тримайте тулуб прямо та напружуйте корпус протягом вправи, щоб допомогти з балансом та збільшити інтенсивність обертання.

Станьте з ногами на ширині плечей та зігнутими руками в ліктях, руки разом перед грудьми.
Підніміть ліве коліно до грудей, обертаючи верхню частину тіла вліво, притягнувши правий лікоть до піднятого коліна.
Швидко перемикайте, щоб підняти праве коліно та обернутися вправо, притягнувши лівий лікоть до коліна.
Продовжуйте чергувати сторони швидким, контрольованим способом протягом необхідної кількості повторень або періоду часу.