Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)

Поради експертів

Зберігайте нейтральний хват та зосередьтеся на скороченні біцепсів та передплічь без рухування руками.

Як виконувати кроки

Сідайте на підлогу з ногами вперед.
Обмотайте рушник навколо обох ніг і ухопіть кожен кінець руками, вказівники долонями вгору.
Виконайте молотковий згин, тягнучи рушник до плечей.
Повільно звільніть напругу, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя70%

Вторинний

Біцепси30%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)?

Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) для початківців?

Так, Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.