Бічні скручування сидячи (об стіну)
Поради експертів
Переконайтеся, що ви активізуєте свої бічні м'язи, фокусуючись на руху бічного скручування, а не просто нахиляючись в бік.
Покрокова інструкція
- Сідайте біля стіни боком з ногами витягнутими і боком, прилягаючим до стіни.
- Покладіть руки за голову або перехресті.
- Наклоніть корпус до стіни, активізуючи бічні м'язи, а потім зігніть верхню частину тіла до стегон.
- Повільно поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити бік.
Деталі
Основне
Прес50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
