Бічні скручування сидячи (об стіну)

Поради експертів

Переконайтеся, що ви активізуєте свої бічні м'язи, фокусуючись на руху бічного скручування, а не просто нахиляючись в бік.

Як виконувати кроки

Сідайте біля стіни боком з ногами витягнутими і боком, прилягаючим до стіни.
Покладіть руки за голову або перехресті.
Наклоніть корпус до стіни, активізуючи бічні м'язи, а потім зігніть верхню частину тіла до стегон.
Повільно поверніться в початкове положення.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити бік.

Відстежуйте Бічні скручування сидячи (об стіну) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Бічні скручування сидячи (об стіну) в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Прес50%

Квадрицепси30%

Вторинний

Ікри20%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Бічні скручування сидячи (об стіну)?

Бічні скручування сидячи (об стіну) в першу чергу націлена на Прес, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Бічні скручування сидячи (об стіну)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Бічні скручування сидячи (об стіну) для початківців?

Так, Бічні скручування сидячи (об стіну) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.