Сходження з опорою на м'якій стільці

Поради експертів

Зберігайте напругу корпусу та рівність спини, щоб запобігти провисанню стегон. Контрольовано притягуйте коліна до грудей.

Покладіть руки на обтягнуту стільницю, трохи ширше за ширину плечей.
Витягніть ноги за собою, перейшовши в позицію планки з прямою лінією тіла.
Притягніть одне коліно до грудей, а потім швидко поміняйте й притягніть інше коліно.
Продовжуйте чергувати ноги, імітуючи біговий рух.
Підтримуйте бадьорий темп протягом бажаного часу або кількості повторень.