Штопор
Поради експертів
Зберігайте плавні та контрольовані рухи, уникайте використання моменту для розкидування ніг.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з ногами, направленими до стелі, і руками вздовж тіла.
- Твердо натисніть руки на підлогу для стабільності.
- Опустіть ноги в бік, вниз до підлоги, а потім оберніть їх навколо до іншого боку в руху, схожому на винтовку.
- Змініть напрямок для наступного повторення.
- Зберігайте напругу в ядрі та нижній частині спини протягом вправи.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
