Міст для сідниць з ногою через коліно
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша нога плоско лежить на землі, і ви відштовхуєтеся через п'ятку, щоб ефективно впливати на ягодиці.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою плоскою на землі, а інша нога перехрещена над коліном.
- Відштовхуйтеся через п'ятку ноги на землі, щоб підняти стегна, стискаючи ягодиці.
- Повільно опустіть стегна з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
