Бічна планка
Поради експертів
Активуйте своє коріння і стисніть сідниці протягом вправи, щоб зберегти стабільну і пряму лінію тіла.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з випрямленими ногами і ліктем під плече.
- Поставте ноги одна на одну або одну перед іншою для більшої стабільності.
- Підніміть стегна з землі, утворюючи пряму лінію від голови до ніг.
- Утримуйте цю позицію протягом бажаного часу.
- Опустіть стегна на землю і повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Прес40%
Другорядний
Квадрицепси20%
Сідниці20%
Трапеції20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
