Віджимання з перехресним розведенням рук
Поради експертів
Зосередьтеся на підтриманні стійкого положення дошки під час віджимання, щоб повністю залучити ваш корпус та груди.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні для віджимання з руками на ширині плечей.
- Виконайте віджимання.
- Під час підйому перекресліть одну руку через іншу перед вами.
- Поверніть руку в положення для віджимання та повторіть віджимання.
- Під час кожного повторення чергуйте перекреслення рук.
- Продовжуйте виконувати вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Віджимання з перехресним розведенням рук у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання з перехресним розведенням рук в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Плечі20%
Прес20%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з перехресним розведенням рук?
Віджимання з перехресним розведенням рук в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з перехресним розведенням рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з перехресним розведенням рук для початківців?
Віджимання з перехресним розведенням рук має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
