Присідання сумо
Поради експертів
Тримайте коліна на одній лінії з пальцями ніг та відсовуйте стегна назад, ніби сідаєте на стілець. Це забезпечує правильну форму та максимізує залучення ягодичних та внутрішніх стегнових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг повернуті назовні.
- Знижуйте тіло, схиляючи коліна та відсуваючи стегна назад, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхуйтеся через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
