Присідання сумо
Поради експертів
Тримайте коліна на одній лінії з пальцями ніг та відсовуйте стегна назад, ніби сідаєте на стілець. Це забезпечує правильну форму та максимізує залучення ягодичних та внутрішніх стегнових м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг повернуті назовні.
- Знижуйте тіло, схиляючи коліна та відсуваючи стегна назад, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхуйтеся через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання сумо у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання сумо в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання сумо?
Присідання сумо в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання сумо?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання сумо для початківців?
Присідання сумо вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
