Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг

Поради експертів

Утримуйте стегна піднятими протягом всього руху, щоб повністю активувати сідниці та коріння.

Як виконувати кроки

Сідайте на землю зі згиненими колінами, ноги на підлозі, і руки за спиною з вказівними пальцями, що вказують від тіла.
Підніміть стегна з землі в зворотне положення столу.
Підніміть праву руку вгору і через тіло, щоб доторкнутися до лівого пальця, обертаючи тулуб.
Поверніться в початкове положення і повторіть з лівою рукою та правим пальцем.
Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці20%

Задня поверхня стегна20%

Прес20%

Квадрицепси20%

Вторинний

Плечі5%

Трицепси5%

Груди10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг?

Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг для початківців?

Так, Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.