Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на землю зі згиненими колінами, ноги на підлозі, і руки за спиною з вказівними пальцями, що вказують від тіла.
2. Підніміть стегна з землі в зворотне положення столу.
3. Підніміть праву руку вгору і через тіло, щоб доторкнутися до лівого пальця, обертаючи тулуб.
4. Поверніться в початкове положення і повторіть з лівою рукою та правим пальцем.
5. Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.

Деталі

Основне

Сідниці20%

Задня поверхня стегна20%

Прес20%

Квадрицепси20%

Другорядний

Плечі5%

Трицепс5%

Груди10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові