Повітряні скручування з поворотом
Поради експертів
Переконайтеся, що ви залучаєте своє корпусне ядро протягом руху, щоб максимізувати скорочення пресу та уникнути напруги шиї.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою.
- Підніміть плечі від підлоги та поверніть тулуб, притягуючи правий лікоть до лівого коліна.
- Одночасно випрямте праву ногу.
- Поверніться до початкового положення та повторіть з протилежного боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
