Присідання 'Доброго ранку'

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині стегон, руки за головою або перехрещені на грудях.
2. Зберігаючи пряму спину, нахиліться в стегнах, щоб відштовхнутися задом і нахилитися вперед, тримаючи легке згинання в колінах.
3. Спустіть тулуб до того часу, поки він майже паралельний з підлогою.
4. Напружте м'язи стегон і ягоди, щоб повернутися в вертикальне положення.
5. Негайно перейдіть до присідання, згинаючи коліна і опускаючи таз назад і вниз.
6. Встаньте, щоб завершити одне повторення.
7. Повторіть необхідну кількість повторень.

Деталі

Основне

Задня поверхня стегна60%

Другорядний

Квадрицепси20%

Сідниці20%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові