Присідання 'Доброго ранку'
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину протягом всього руху і рухайтеся в межах руху, які зручні для вашого рівня гнучкості.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, руки за головою або перехрещені на грудях.
- Зберігаючи пряму спину, нахиліться в стегнах, щоб відштовхнутися задом і нахилитися вперед, тримаючи легке згинання в колінах.
- Спустіть тулуб до того часу, поки він майже паралельний з підлогою.
- Напружте м'язи стегон і ягоди, щоб повернутися в вертикальне положення.
- Негайно перейдіть до присідання, згинаючи коліна і опускаючи таз назад і вниз.
- Встаньте, щоб завершити одне повторення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Присідання 'Доброго ранку' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'Доброго ранку' в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна60%
Вторинний
Квадрицепси20%
Сідниці20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Доброго ранку'?
Присідання 'Доброго ранку' в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'Доброго ранку'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Доброго ранку' для початківців?
Так, Присідання 'Доброго ранку' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
