Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Поради експертів
Тримайте стегна прижатими до підлоги, щоб уникнути згинання спини та забезпечити глибоке розтягнення квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу або килим.
- Згиніть одне коліно та дотягніться, щоб схопити за щиколотку тією ж стороною руки.
- Повільно витягніть п'ятку до сідниць, поки не відчуєте розтягнення спереду стегна.
- Утримуйте протягом 20-30 секунд, потім відпустіть та поміняйте ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
