Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Поради експертів
Тримайте стегна прижатими до підлоги, щоб уникнути згинання спини та забезпечити глибоке розтягнення квадрицепсів.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу або килим.
- Згиніть одне коліно та дотягніться, щоб схопити за щиколотку тією ж стороною руки.
- Повільно витягніть п'ятку до сідниць, поки не відчуєте розтягнення спереду стегна.
- Утримуйте протягом 20-30 секунд, потім відпустіть та поміняйте ноги.
Відстежуйте Розтяжка чотириголового м'яза лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка чотириголового м'яза лежачи?
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка чотириголового м'яза лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка чотириголового м'яза лежачи для початківців?
Так, Розтяжка чотириголового м'яза лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
