Віджимання з поворотом

Поради експертів

Підтримуйте стійке положення дошки протягом виконання віджимань, щоб залучити кору та запобігти провисанню стегон.

Як виконувати кроки

Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками на ширині плечей.
Знизьте тіло до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
Під час підйому повертайте тіло та витягуйте одну руку до стелі, відкриваючи груди.
Поверніться до початкового положення для віджимань та повторіть з іншого боку.
Під час кожного повторення віджимань робіть по черзі обертання.

Відстежуйте Віджимання з поворотом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання з поворотом в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Прес30%

Груди30%

Вторинний

Плечі15%

Сідниці10%

Квадрицепси10%

Трицепси5%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання з поворотом?

Віджимання з поворотом в першу чергу націлена на Прес, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з поворотом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання з поворотом для початківців?

Так, Віджимання з поворотом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.