Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Поради експертів
Розслабтеся в розтяжці і глибоко дихайте, щоб допомогти зняти напругу в області стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з обома колінами згинутими і ногами на підлозі.
- Перекресліть одне щиколотку над протилежним коліном, створюючи форму цифри 4.
- Повільно притягніть неперекреслену ногу до грудей, поки відчуєте розтяг у стегні перекресленої ноги.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім змініть сторони.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
