Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Поради експертів
Розслабтеся в розтяжці і глибоко дихайте, щоб допомогти зняти напругу в області стегна.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з обома колінами згинутими і ногами на підлозі.
- Перекресліть одне щиколотку над протилежним коліном, створюючи форму цифри 4.
- Повільно притягніть неперекреслену ногу до грудей, поки відчуєте розтяг у стегні перекресленої ноги.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім змініть сторони.
Відстежуйте Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) в першу чергу націлений на Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)?
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) для початківців?
Так, Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
