Кранч 'Морська зірка' для початківців
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, щоб максимізувати залучення м'язів корпусу без покладання на імпульс.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з витягнутими руками та ногами, утворюючи форму 'Х'.
- Підніміть праву руку та ліву ногу з підлоги, дотягнувшись одне до одного, піднімаючи голову, шию та плечі з підлоги.
- Поверніться до початкового положення і повторіть на протилежному боці, піднімаючи ліву руку та праву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Прес20%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Литки10%
Найширші10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
