Розтяжка на одну ногу зі згином
Поради експертів
Розслабте голову та шию на підлозі, щоб уникнути напруги під час виконання розтяжки.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з обома колінами згинутими і стопами на підлозі.
- Притягніть одне коліно до грудей, тримаючи його обома руками.
- Повільно притягніть коліно ближче до грудей, щоб поглибити розтяжку у сідничній та тазовій області.
- Утримуйте позицію кілька секунд перед відпусканням.
- Повторіть з іншою ногою.
Деталі
Основне
Квадрицепси33%
Прес33%
Сідниці29%
Другорядний
Литки5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
