Розтяжка на одну ногу зі згином
Поради експертів
Розслабте голову та шию на підлозі, щоб уникнути напруги під час виконання розтяжки.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з обома колінами згинутими і стопами на підлозі.
- Притягніть одне коліно до грудей, тримаючи його обома руками.
- Повільно притягніть коліно ближче до грудей, щоб поглибити розтяжку у сідничній та тазовій області.
- Утримуйте позицію кілька секунд перед відпусканням.
- Повторіть з іншою ногою.
Відстежуйте Розтяжка на одну ногу зі згином у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка на одну ногу зі згином в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси33%
Прес33%
Сідниці29%
Вторинний
Ікри5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка на одну ногу зі згином?
Розтяжка на одну ногу зі згином в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка на одну ногу зі згином?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка на одну ногу зі згином для початківців?
Так, Розтяжка на одну ногу зі згином вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
