Підйом на носки стоячи (на сходах)
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу та уникайте використання імпульсу для підйому п'ят. Сконцентруйтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення м'язів ікр.
Покрокова інструкція
- Станьте на краю сходів з пальцями ніг на сході, а п'ятами висять.
- Утримуйтесь за перилами для балансу, якщо потрібно.
- Повільно підніміть п'яти якомога вище, стискаючи м'язи ікри у верхній точці руху.
- Опустіть п'яти нижче рівня сходу, щоб отримати повний розтяг м'язів ікри.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Литки100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
