Присід упертись спиною об стіну
Поради експертів
Тримайте спину прямою проти стіни та переконайтеся, що ваші коліна утворюють кут 90 градусів, щоб уникнути непотрібного напруження на суглобах.
Покрокова інструкція
- Стійте зі спиною до стіни, ноги на ширині плечей.
- Зіскочіть по стіні, поки ваші стегна не будуть паралельні з підлогою.
- Відрегулюйте свої ноги так, щоб ваші коліна були безпосередньо над щиколотками.
- Утримуйте цю позицію протягом необхідного часу, тримаючи залученим ваше ядро.
- Зіскочіть назад по стіні, щоб повернутися до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
