Чергування підйомів ніг лежачи
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб уникнути напруги і забезпечити роботу пресу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згнутими ногами і руками під ягодиною для підтримки.
- Підніміть одну ногу з підлоги під кутом 90 градусів, тримаючи її прямою.
- Повільно опустіть її без дотику до підлоги.
- Повторіть з іншою ногою, чергуючи кожен раз.
Деталі
Основне
Прес70%
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
