Підняття колін з боковими ударами
Поради експертів
Робіть різкі та контрольовані рухи, зосереджуючись на залученні корпусу під час піднімання колін та підтримці рівноваги під час ударів з боку.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та руками в захисному боксерському положенні.
- Підніміть одне коліно до грудей, одночасно вдаривши в бік протилежною рукою.
- Опустіть ногу та руку до початкового положення.
- Повторіть з іншим коліном та рукою, чергуючи боки з кожним повторенням.
- Продовжуйте рух протягом бажаної кількості повторень або періоду часу.
Деталі
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі14%
Груди16%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
