Присідання Сіссі з вагою тіла
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, і використовуйте стіну або міцний предмет для балансу, якщо потрібно.
Як виконувати кроки
- Встаньте з ногами на ширині плечей та пальцями ніг, що вказують вперед.
- Нахиліться назад трохи, коли ви згинаєте коліна та ковзаєте вниз уявну стіну за вами.
- Тримайте тіло прямим від колін до голови, а п'яти піднятими протягом вправи.
- Опустіться настільки, наскільки можете, зберігаючи рівновагу, а потім натискайте на пальці ніг, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання Сіссі з вагою тіла у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання Сіссі з вагою тіла в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання Сіссі з вагою тіла?
Присідання Сіссі з вагою тіла в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання Сіссі з вагою тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання Сіссі з вагою тіла для початківців?
Так, Присідання Сіссі з вагою тіла вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
