Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимізувати залучення м'язів ніг та корпусу.
Як виконувати кроки
- Сідайте на край обтягнутої подушки з підгнутими колінами і ногами на підлозі.
- Напівприсядайте і напружуйте прес.
- Вийдіть вбік однією ногою, а потім підніміть коліно до грудей.
- Поверніть ногу на підлогу і повторіть з іншого боку.
- Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Прес25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці?
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці для початківців?
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
