Бічна планка з приведенням стегна
Поради експертів
Підтримуйте пряму лінію тіла та активізуйте корпус, щоб стабілізувати тулуб під час вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з ногами випрямленими і ліктем безпосередньо під плечем.
- Підніміть стегна від підлоги, утворюючи пряму лінію від щиколоток до плечей.
- Утримуючи позицію бічного планку, повільно підніміть верхню ногу, а потім опустіть її, щоб легко доторкнутися до нижньої ноги.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на інший бік.
Деталі
Основне
Квадрицепси34%
Сідниці33%
Прес33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
