Боковий підйом у планці
Поради експертів
Стисніть корпус та тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, щоб зберегти правильну форму планки під час виконання бічного підйому.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з передпліччями на підлозі та тілом в прямій лінії.
- Підніміть одну руку вбік, тримаючи її прямою, щоб виконати бічний підйом.
- Повільно опустіть руку до положення планки з контролем.
- Повторіть бічний підйом із протилежною рукою.
- Продовжуйте чергувати руки необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі20%
Прес20%
Другорядний
Сідниці15%
Груди15%
Квадрицепси15%
Трапеції15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
