Підйом на одній нозі стоячи
Поради експертів
Зберігайте легко згинене коліно, щоб зберегти рівновагу і зосередьтеся на скороченні м'яза стегна підніманої ноги для максимального залучення.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі, з іншою ногою трохи піднятою позаду.
- Згиніть підняту ногу в коліні, притягуючи п'ятку до ягодиць.
- Утримуйте скорочення у верхній точці на мить.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна70%
Другорядний
Литки30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
