Присідання з вагою тіла над головою
Поради експертів
Тримайте руки витягнуті вгору, щоб підтримувати вертикальне тіло та запобігати занадто сильному нахилу вперед.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та підніміть руки прямо вгору.
- Напружте корпус та тримайте груди вгорі, опускаючись в присідання, відштовхуючи таз назад та вниз.
- Опустіться якомога нижче, тримаючи п'яти на підлозі та руки вгорі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
