Випади вперед з власною вагою
Поради експертів
Підтримуйте сильне ядро і пряму поставу протягом руху, щоб уникнути нахилу вперед і захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидві коліні не будуть згинатися приблизно під кутом 90 градусів.
- Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться безпосередньо над щиколоткою, а не виступає занадто далеко.
- Розподіліть вагу на п'ятки, коли ви піднімаєтеся в початкове положення.
- Повторіть на іншому боці і продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси60%
Другорядний
Сідниці30%
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
