Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно і контрольовано, зосереджуючись на використанні внутрішніх м'язів стегна для підйому ноги, а не покладаючись на імпульс.
Покрокова інструкція
- Лягте на правий бік з лівою ногою, розташованою вгорі.
- Підтримуйте голову рукою або відпочивайте на руці.
- Розтягніть праву ногу і підніміть її з землі якомога вище.
- Повільно опустіть праву ногу, не дозволяючи їй доторкнутися до підлоги.
- Повторіть для потрібної кількості повторень, перш ніж перейти на інший бік.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
