Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Поради експертів
Затримуйте корпус напруженим і тримайте легку згин у коліні робочої ноги, щоб уникнути блокування суглоба.
Покрокова інструкція
- Станьте на сходинку з м'ячем однієї ноги на краю, а інша нога висить.
- Утримуйтеся за підтримку для балансу, якщо потрібно.
- Опустіть п'ятку нижче сходинки, щоб розтягнути м'язи ікри.
- Натискайте на м'яч ноги, щоб підняти п'ятку якомога вище.
- Повільно опустіться з контролем і повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Деталі
Основне
Литки100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
