Підйоми біцепсів у дверному отворі

Поради експертів

Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів, тримаючи тіло нерухомим; уникайте використання імпульсу для виконання уколу. Тримайте лікті близько до тіла.

Як виконувати кроки

Станьте в дверному отворі з долонями, натиснутими на дверний косяк на рівні плечей.
Навіться трохи вперед, створюючи опір вагою свого тіла.
Виконайте рух біцепсом, згинаючи лікті і підносячи тіло ближче до дверного косяка.
Повільно поверніться в початкове положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйоми біцепсів у дверному отворі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйоми біцепсів у дверному отворі в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси80%

Вторинний

Передпліччя20%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйоми біцепсів у дверному отворі?

Підйоми біцепсів у дверному отворі в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Підйоми біцепсів у дверному отворі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйоми біцепсів у дверному отворі для початківців?

Так, Підйоми біцепсів у дверному отворі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.