Підйоми біцепсів у дверному отворі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів, тримаючи тіло нерухомим; уникайте використання імпульсу для виконання уколу. Тримайте лікті близько до тіла.
Покрокова інструкція
- Станьте в дверному отворі з долонями, натиснутими на дверний косяк на рівні плечей.
- Навіться трохи вперед, створюючи опір вагою свого тіла.
- Виконайте рух біцепсом, згинаючи лікті і підносячи тіло ближче до дверного косяка.
- Повільно поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс80%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
