Махи ногами 'батерфляй'
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет і забезпечити роботу преса.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з випрямленими ногами і руками під сідницями для підтримки.
- Слегка підніміть ноги з землі і почніть швидко їх піднімати та опускати в маленькому ритмічному русі.
- Тримайте корпус напруженим і уникайте випинання нижньої частини спини з підлоги.
- Продовжуйте виконувати рухи 'метелик' протягом визначеного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Махи ногами 'батерфляй' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Махи ногами 'батерфляй' в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи ногами 'батерфляй'?
Махи ногами 'батерфляй' в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Махи ногами 'батерфляй'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи ногами 'батерфляй' для початківців?
Так, Махи ногами 'батерфляй' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
