Махи ногами 'батерфляй'
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет і забезпечити роботу преса.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випрямленими ногами і руками під сідницями для підтримки.
- Слегка підніміть ноги з землі і почніть швидко їх піднімати та опускати в маленькому ритмічному русі.
- Тримайте корпус напруженим і уникайте випинання нижньої частини спини з підлоги.
- Продовжуйте виконувати рухи 'метелик' протягом визначеного часу або кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
