Розтяжка згиначів стегна на колінах

Поради експертів

Тримайте верхню частину тіла прямою і уникайте нахилу вперед, щоб забезпечити максимальне розтягнення передніх суглобів стегна.

Як виконувати кроки

Почніть у положенні на колінах з однією ногою попереду, згиненою під кутом 90 градусів.
Відкиньте таз вперед і вниз, поки не відчуєте розтягнення спереду стегна на колінній стороні.
Утримуйте розтягнення протягом 20-30 секунд, тримаючи спину прямою і активізуючи корпус.
Поверніться до початкового положення і змініть ноги.

Відстежуйте Розтяжка згиначів стегна на колінах у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розтяжка згиначів стегна на колінах в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Ікри, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці30%

Квадрицепси30%

Ікри10%

Задня поверхня стегна30%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розтяжка згиначів стегна на колінах?

Розтяжка згиначів стегна на колінах в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка згиначів стегна на колінах?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розтяжка згиначів стегна на колінах для початківців?

Так, Розтяжка згиначів стегна на колінах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.