Розтяжка згиначів стегна на колінах
Поради експертів
Тримайте верхню частину тіла прямою і уникайте нахилу вперед, щоб забезпечити максимальне розтягнення передніх суглобів стегна.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з однією ногою попереду, згиненою під кутом 90 градусів.
- Відкиньте таз вперед і вниз, поки не відчуєте розтягнення спереду стегна на колінній стороні.
- Утримуйте розтягнення протягом 20-30 секунд, тримаючи спину прямою і активізуючи корпус.
- Поверніться до початкового положення і змініть ноги.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Литки10%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
