Розтяжка плеча через груди
Поради експертів
Не тягніть руку через тіло силою; використовуйте легке тягання, щоб відчути комфортний розтяжку без болю.
Покрокова інструкція
- Стоять або сидіть з прягою спиною.
- Підніміть вашу праву руку через вашу груди на рівні плечей.
- Покладіть вашу ліву руку на ваш лікоть, щоб підтримати руку.
- Легко притягніть вашу праву руку ближче до грудей, поки ви не відчуєте розтяжку в плечі.
- Утримуйте протягом 15-30 секунд, потім змініть руки і повторіть.
- Виконайте 2-3 підходи для кожної руки.
Деталі
Основне
Плечі33%
Найширші33%
Трапеції34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
