Розтяжка плеча через груди
Поради експертів
Не тягніть руку через тіло силою; використовуйте легке тягання, щоб відчути комфортний розтяжку без болю.
Як виконувати кроки
- Стоять або сидіть з прягою спиною.
- Підніміть вашу праву руку через вашу груди на рівні плечей.
- Покладіть вашу ліву руку на ваш лікоть, щоб підтримати руку.
- Легко притягніть вашу праву руку ближче до грудей, поки ви не відчуєте розтяжку в плечі.
- Утримуйте протягом 15-30 секунд, потім змініть руки і повторіть.
- Виконайте 2-3 підходи для кожної руки.
Відстежуйте Розтяжка плеча через груди у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка плеча через груди в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі33%
Широкі м'язи спини33%
Трапеції34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плеча через груди?
Розтяжка плеча через груди в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка плеча через груди?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плеча через груди для початківців?
Так, Розтяжка плеча через груди вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
